周日这天，照理说一般踢完比赛后，球队会让队员休息一下，但富力队没有。富力队需要在3月9号踢一场亚冠小组赛，对？

职业运动员需要补充的70就是碳水化合物，其它的要有维生素和蛋白质，动物油这东西不能多吃。碳水化合物是什么东西？刚开始严枫听的时候还觉得好高大上，但其实说白了就是米饭面条面包之类的东西。

苦恼于吃什么早餐好的严枫，很幸运地在居住的地方周边找到了一家潮汕风色的蒸面馆。严枫发现里面的牛肉蒸面或者牛肉肠粉非常适合自己。一盘牛肉蒸面，淋上酱汁，里面还有番茄，再加上鸡蛋，吃完后再喝杯鲜果汁，完美！

对于一向喜欢吃牛肉的潮汕人来说，没有比这个更好的早餐了。吃饱喝足后，严枫心满意足地搭上了去大学城的地铁。

去大学城的地铁里坐的人基本都是一些大学生，穿着一身运动服还带着两个皮球的严枫就显得有些独特了。

这不，一路上坐他对面的几个妹子就一边谈笑着一边不断拿眼光对严枫上下瞄着。那几个妹子看起来似乎对严枫很是好奇，还不时指指点点的，搞得严枫都有些不好意思了。

面对几个妹子在经过一阵叽叽喳喳后，突然其中一个长得满可爱的妹子站了起来并来到严枫面前。妹子抬，大叔。肖薇妹子拿出？不是我小气，而是这球真不能用力踢。严枫说。

枫仔，你怎么搞个这么重的球啊？这球好像实心的吧？卢琳用脚拔弄了几下球后，这才发现了关键。

是啊。这是个实心球，有十斤重。严枫点头道。

我调，十斤重啊？还好刚刚我那下没踢下去，要不我这脚可就问题大了。卢琳听完有些吓到的说。

上一次，我还在深圳时，有个队友不听我劝，硬要踢它。现在据说还在坐轮椅。严枫想起了周立。

我调，还好你阻止了我。否则，那下，估计我要从此退休了。卢琳这下真是心有余悸了。他是一个已经过30岁的老将了，若重伤，基本就可以告别职业生涯了。

呵呵，你刚刚可真是吓我一跳啊。幸好及时阻止了你。严枫也心有余悸，毕竟卢琳跟周立不同。卢琳给他的感觉就像个老大哥，从进队开始就对他不错，他可不想卢琳因这事意外影响了职业生涯。

你才吓到我了。你搞这么个球，是想干什么呢？卢琳拍了拍胸口呼出一口气说。

哦。这其实是我自己做的一个实心重球，主要是用来练盘带能力和脚感的。严枫把重球的来历和作用都跟卢琳说了。

哦。原来系这样啊。那这个呢？好像系小孩子玩的吧？卢琳一指不远处另一个球。

这个是轻球，确实就是小孩子玩的那种。它也是用来跟重球一起配合训练用的。严枫又解释了轻球的作用。

啊。还满有想法的吗？卢琳点头道。

这不是我想出来的。是一个叫艾中的大叔想出来的。严枫说。

哦。这个真有用吗？

很有用的，我之前的脚下特别差，我一停球都停出两三米远。现在我已经能把球停到一米左右了。严枫笑着说。

系咪？

真的。接着严枫就把自己业余出身脚法不行的事一一说了。

哈，枫仔，你这能踢上球都算满传奇的。听到严枫的事后，卢琳赞赏的说。他自己因为身材矮小的原因能踢上足球其实并不容易，其中有不少挫折。经历很多事情的卢琳并不像其它有些球员会看不起严枫的出身。

琳哥，你也可以试下哦。很有用的。严枫推荐道。

卢琳试了几下后，还是摇了摇头。我系练不了啦。我过几天还得上场比赛，现在玩这个，感觉到时会搞不了正常的足球。

嗯。是哦，我忘了说，练这个重球，刚开始会双脚平衡不好，带不了正常的足球。得经过一段时间的适应才行的。严枫想了下说。

呵呵。那你好好练啊。枫仔。我们广东人有你这身体素质的不多，你要好好练球啊。我看好你。卢琳给严枫鼓了下劲后就拿正常的足球来练习。

之后，队友们渐渐地来齐了。人来齐，9点一到，训练就开始了。

老斯把人分成了两拔，主力队员和可能上场的潜补们是一拔，主要由老斯指挥战术训练。而严枫这边的边缘球员则不同，由助教杜洛维奇带着进行强化训练。

虽然训练的强度相对高一些，而且昨天还参加过预备队比赛，但以严枫的体能来说并没有什么问题。严枫知道自己这拔人不是属于边缘人就是年轻球员，需要不断训练来提高水平，所以依旧踢得很积极。

等训练结束后，杜洛维奇叫住了严枫。

严枫，你今天的训练表现不错，很积极。

谢谢教练，这只是我的本职工作。严枫对着翻译说。

我这有一份训练计划，是要给你的。

训练计划？给我的？严枫有些惊喜地问道。有个人训练计划，这说明球队未来还是想用自己的。

嗯，这份训练计划是我们教练组按照你的情况制定的。你一定要好好照着这上面训练。杜洛维奇严肃地说。

啊。是，我一定好好练。谢谢教练，你们辛苦了。严枫保证道。

有个人的训练计划，严枫非常开心。这是球队对自己未来的规划，有教练专业制定的训练肯定比自己乱练要好。嘻嘻，专业的训练计划，我一定得好好练。

单独的训练计划当然不只是严枫一个人有，队里的年轻球员和边缘人都人手一份。这是经过整个教练团队分析后依照个人情况制定的，每个人都不一样的。其它人的训练计划还在制定中，而严枫能这么快拿到，只是因为他的缺点太明显了。

严枫翻了翻训练方案，训练的内容非常明显。就是减少身体方面的训练量，主要以维持当前运动能力为主。其它的主要就是针对严枫脚下能力弱，技战术意识差等方面下手。而在后面的训练中，严枫确实发现了自己的训练方案跟其它队友有很大的不同。别人在机体运动能力方面的训练量要比严枫大很多，其它的就照旧。而他却多了助教的技战术讲课，连爆炸头吴耀星都来给他进行比赛视频的技术分析。 （.u. ）